barki i nogi

[...] 250-300 mg Mg2+. 2) treningu jeśli forma treningu jaka przedstawiles Ci odpowiadała, to nie widzę sensu, aby jej zmieniać. odsunąłbym jednak bardziej w czasie klatkę i barki. Czyli zrobiłbym tak:klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki. I nie schodź poniżej 8 powtorzeń w serii, nawet ostaniej. Możesz 6 zrobić sam, a 2 z pomocapartnera [...]

[...] moze prostowanie nog 3s - Martwy Ciag na prostych nogach 3s 10x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym/o kolano 3s 10x8x6 mlotkowym, o kolano odpada, 2s Na koniec kazdego treningu dodaj po 2s na lydki i 2s na brzuch. Moim zdaniem za malo powtorzen w serii robisz na barki, plecy i nogi (ja preferuje przynajmniej 12).

[...] tej samej grupy miesniowej dwa razy w tygodni , a robil bym tak 1 dzien klatka brzuch 2 dzien triceps biceps jesli masz czas to brzuch 3 dzien plecy brzuch 4 dzien nogi barki albo dac jeszcze 5 dzien i zrobic albo barki albo nogi z brzuchem . wiadomo do ogulnej porawy sylwetki nalezy wykonywac powtorzenia w zakresie od minimum 8 jak bym dal [...]

witam!! chciał bym dać do oceny mój trening na MASE. mam 16 lat i mam staż ok. 1,5 roku. 175cm. wzrostu i ważę 67kg. proszę o dokładne rozpatrzenie mojego treningu!! z góry dziękuje -poniedziałek KLATA-BICEPS-BRZUCH (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-8pow. 2.rozpiętki ze sztangielkami 3serie 12-8pow. 3.wyciskanie sztangi leżąc 40' [...]

[...] 8 do 4 powtórzeń 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4xod 8 do 4 powtórzeń Brzuch: 1.Skłony w leżeniu głową w dół 3xmax 2.Brzuszki na ławeczce do brzuszków 2xmax Piątek:Nogi+barki+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3xod 8 do 4 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3xod 8 do 4 powtórzeń - o ile będzie taka maszyna 3.Martwy ciąg na [...]

Czas zmienić plan treningowy, który był w użyciu już ponad 3 miesiące. Było: 1) FBW 2) Split 3 dni (pn - klatka/triceps, sr - plecy/biceps, pt - nogi/barki) 3) Split 4 dni (pn - plecy, wt - klatka/triceps, czw-nogi, pt - barki i biceps) 4) Push/pull/legs Jestem na redukcji. Co teraz proponujecie ????

[...] odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Odnosnie ilosci kcal bedziemy stopniowo dodawac na masie, tak samo jak wrzucimy priorytety na barki,rece,nogi:-) Hubert odnosnie miski tak rozpisuje osoba ktora mi pomaga w przygotowaniach i tego sie trzymam aczkolwiek fakt ze glodny jestem non stop:-) ale chcemy [...]

[...] wszystko zeby je poprawic . W 12 tyg zredukowalismy i zmienilismy znacznie wyglad z zalanego niczego na krate na brzuchu,poprawione plecy i nogi. Teraz lecimy priorytet barki/biceps/triceps , wszystko jest pod kontrola mojego trenera. Juz wiele osob udowodnilo i sam watpilem ze im sie uda a mimo to dali rade. A co do kalorii , waga idzie [...]

Nogi dobite wczoraj maksymalnie:-) Zaraz lece zrobic brzuch i przedramie , bo musze sie ogolic pachy,klate,barki i twarz a w domu swiatlo mam straszne i mala lazienke%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/644ccd296a7e49a891d0cabecdf1bcda.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af1e3fbc3f0746e6b2643123b5289b33.jpg

Dzis poszly barki i 30 minut cardio z rana , miska trzymana na 100% , jutro nogi z rana , posilki na jutro gotowe , a dzisiejszy ostatni posilek to mistrzostwo:-) -250g twarogu -40g nerkowcow -10g izolatu -Walden czekoladowy i 10 slodzikow mega%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6e1252c3df4010a8899a464bbdbaa9.jpg [...]

[...] lata bedzie kosa , prawda taka ze cwicze z dopieta miska dopiero rok czasu wiec czego sie spodziewac , nogi dowalone , bf mega niski , plecy , klatka poprawione :-) Dowale barki i lapy i bedzie mega , obiecuje ze w przyszlym roku bedzie znaczna poprawa w tym roku wychodze tylko raz zeby zobaczyc jak to wyglada i wyciac do kosci zeby mase zaczac [...]

Dzis poszly barki i klatka i standardowo cardio :-) Od jutra 7 dni wolnego , z rana lece nabic nogi i tricepsy :-) Mysle nad zamknieciem tego bloga gdyz pisze sam do siebie i szkoda chyba mojego czasu na prowadzenie czegos co ma znikome zainteresowanie:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-05-20 22:26:27

Wczoraj byly barki i triceps ze Slawkiem:-) Zaraz lece na nogi i plecy i pozniej juz relaks i 2 dni wolnego , moze basen czy cus%-) Dzis lub jutro dodam filmik z treningu:-) Agamtyna cos tam dziala , tania jest ale szau nie ma , lepiej pompuje jablczan cytruliny:-) /SFD/Images/2015/6/20/da82a53726c249eea9c09fcaa556116d.jpg

[...] wszystkim pokieruje. Wiadomo że zawody to super przeżycie i emocje , ale ja jestem w gorącej wodzie kapany i choć wiem że to nie jest formą która nawet można powalczyć bo te barki i lapy mega odstaja to człowiek tak bardzo to kocha że chce za wszelką cenę coś zrobić i mimo wszystko. A tu potrzeba czasu , za dużo błędów na to wychodzi :) pozdro i [...]

[...] się smalcu i wody;) najbardziej plecy/klata/nogi poszły o ciężar nie wspomne . Wczoraj mierzylem łapki to 42 cm ale na to nie patrzę. Myślę że za kolejne 3-4 miesiące już barki i lapy już się też poprawia a na koniec masy będzie to wyglądać przyjemnie :) lecimy Przemus . Chłopaki i Karola mi zamówili kozak pake na urodziny więc zwiększamy [...]

Tak to wyglada po wczorajszym cheacie\-) Dzis samo cardio 40 min + 2 cwiczenia na lydki i 10 min sie rozciagalem na sam koniec:-) Zakwas na nogach i pelcach kosmos\-) W przyszlym tyg zleci jeszcze napewno wiec bedzie fajne podloze za 8 dni zaczynam masowac wiem jak bedzie suplementacja wygladac ale nie mam pojecia jak dieta/trening zobaczymy :-) [...]

Wczoraj nogi jednak polecialem sam. Po treningu interwal z cardio. Siady 150 kg x 4 w ostatnie serii. Dzis barki i biceps I cardio z interwalem. Wczoraj Pawel odbieral samochod i stwierdzil ze nie da rady przyjechac 55 mil do mnie bo musi samochod wyczuc %) dal znac z rana wiec polecialem na trening i my z Karola pojechalismy do niego. [...]

Dzis ostatni cheat z zonka. Zroblismy pierogi sami , weszly jeszcze lody , troche chipsow, rafaeloo i arbuz z melonem i pol kieliszka martini. Jutro nogi i cardio. A w poniedzialek barki i lapy z Seba /SFD/2017/8/13/62e489ac490440c89082768c37abbae1.jpg

Ok, zamieszczam swoje zdjęcia, żeby było z czym porównać za 6 tygodni Klatka luzem Próba napięcia klatki Barki i bicepsy przodem Triceps Barki i bicepsy tyłem Plecy luzem Próba napinki pleców Na razie to by było na tyle. Nogi wrzucę jutro, bo i tak przez tą sesję trening mi się o 1.5h opóźni.. no ale jak mus to mus O 20 trening. Około 22 [...]

Chodze na siłownięraz w tygodniu PROPONUJE DWA RAZY i od roku stosujętaki sam trening. BLAD. TRENINGI CZESCIEJ TRZEBA ZMIENIAC 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]